Os benefícios das atividades físicas equilibradas são incontestáveis

Tem gente que não curte academia, mas não dispensa a prática de exercícios físicos de qualidade. Para quem se encaixa neste perfil a dica é montar em casa um espaço fitness. Afinal de contas, esta é uma alternativa para os dias de chuva no calçadão ou na ciclovia e para quem detesta esperar vaga em um ou outro aparelho. Muito mais do que isso: a academia em casa pode ser personalizada com os aparelhos apropriados para o objetivo de cada um.

Algumas regras, porém, na estrutura deste espaço devem ser levadas em conta. A escolha de um espaço arejado é a primeira delas. O piso deve ser emborrachado, que é fácil de limpar e não acumula impurezas. Na parede, cores claras, espelhos e suportes para o material ? caneleiras e pesinhos, especialmente. Uma TV é um estímulo ao exercício.

Quem se dispõe a esta opção deve ter em mente que os aparelhos devem ser de qualidade. Uma pesquisa de mercado é essencial para saber tempo de garantia, preço, assistência técnica, entre outros itens. Melhor ainda contar com a ajuda de um personal que desenvolva um programa de exercícios adequado ao perfil do usuário.

A montagem da academia, dependendo do espaço de cada um, pode começar a tomar forma com um aparelho de ergometria ? a esteira ou a bicicleta são os mais recomendados para quem deseja perder peso. A maior parte dos equipamentos vem com monitores que medem velocidade, calorias queimadas, batimentos cardíacos, tempo e distância.

Para definir os músculos e combater a flacidez, prefira os equipamentos aglomerados, que permitem trabalhar vários grupos musculares e ainda desenvolver o condicionamento físico. O remo seco, por exemplo, trabalha bastante a capacidade cardiovascular e os músculos das costas, peitorais e braços, além de ajudar a definir o abdômen.

Já o banco de supino e barras permitem fazer vários exercícios localizados, fortalecendo musculatura dos braços, pernas e peito. É importante a cada compra verificar a possibilidade de ajustes. Os acessórios como caneleiras, pesos, colchonetes e extensores também são bem-vindos. E atenção: a academia em casa só é apropriada para quem tem experiência com as atividades. Caso contrário, pode resultar em lesões graves.

Diabéticos em ação

De fato, a atividade física é uma recomendação unânime para todas as pessoas que buscam qualidade de vida e saúde. Para os diabéticos, principalmente, a prática regular de um exercício pode auxiliar tanto no tratamento quando na prevenção de complicações. Exercícios, claro, indicados por especialistas.

O que caracteriza o diabete é um aumento da glicemia de jejum e pós-prandial, que resulta da diminuição da secreção de insulina absoluta (como no tipo 1), ou relativa (como no tipo 2), da diminuição da ação da insulina ou de ambas.

Desde 1922 vários autores, portanto, verificaram a interação da insulina com a atividade física e os seus benefícios.

Vários estudos demonstram que o treinamento pode aumentar a ação da insulina ou diminuir a resistência a ela. Outras pesquisas mostram que indivíduos fisicamente ativos têm menos probabilidade de desenvolver diabete do que indivíduos fisicamente inativos. Sem contar que o exercício pode ser benéfico no controle do estresse, considerado bastante negativo para o controle glicêmico.